برای دسترسی سریع به موضوعات این مقاله از فهرست زیر استفاده نمایید.

• استرس چیست؟
• علت به وجود آمدن استرس
• مدیریت استرس اجرا

راه های کنترل استرس برای اجرا چیست؟

یکی از مشکلاتی که نه تنها در اجرا بلکه در تمام زندگی تاثیر منفی دارد استرس می باشد.
به عنوان مثال زمانی که شما امتحان دارید اگر استرس داشته باشید هر مطلبی که خوانده باشید نیز در جلسه امتحان از یاد خواهید برد.
پس استرس باعث می‌شود شما از تمامی توانایی‌های خود نتوانید استفاده کنید.

↑استرس چیست؟

استرس شرایط یا احساسی است که در آن فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموعه خواسته ها و انتطاراتی که از او وجود دارد بیشتر از توان اوست.

علت به وجود آمدن استرس چیست؟↑

استرس سوالات باز مغز می باشد پس زمانی که شما مشکلی یا حسی در ذهنتان به وجود می‌آید که نمی توانید آن را حل کنید دچار استرس می‌شوید

↑مدیریت استرس قبل از اجرا چگونه است؟

ترس از اجرا به این علت به‌وجود می‌آید که شما در مقابل جمعیت قرار می‌گیرید .
شما با خواندن این مطلب می توانید تا حدود زیادی از استرس خود قبل از اجرا کم کنید.

• از نقاط قوت و ضعف خود مطلع شوید.

هنگامی که مکات قوت و ضعف خود را بیابید به راحتی می توانید نیاز‌های مخاطب را درک کنید
سعی کنید قبل از اجرا یک بار برای خانواده یا دوستان خود اجرا کنید تا بتوانید نقاط قوت و ضعف خود را بیابید.

• تمرکز بر تنفس

نفس های دیافراگمی عمیق، می تواند به شما کمک کند که تمرکز داشته باشید و از شکست های حاصل درگذشته درذهنتان براحتی عبورکنید.
برای مطالعه در مورد تنفس دیافراگم به لینک زیر مراجعه کنید.
تنفس دیافراگمی

• آماده شدن برای اجرا

همان‌طوری که گفته شد استرس حاصل سوالات بی‌جواب ذهن شماست ؛ پس یکی از نکات مهم در اجرا آمادگی برای اجرا می باشد.
شما باید بدانید موضوع برنامه چیست و با تناسب موضوع خود ررا آماده کنید.

• توجه کردن به نکات مهم در اجرا

عملکرد ، گفتار و اجرای خود را به مراحل کوچک تقسیم کنید ، هر مرحله را بدرستی به اتمام برسانید و به سراغ بعدی بروید .با تمرکز کردن برروی این مراحل کوچک ، میتوانید تمام توانایی خود را برای داشتن بهترین ارائه بکار بگیرید.
همانطور که هر کار کوچک را تکمیل می کنید و به سمت بعدی حرکت می کنید، به طور خودکار احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

• داشتن ارتباط چشمی مناسب با مخاطب

شما باید به مخاطب خود توجه داشته باشد و از روی حالت های مخاطب خود نحوه اجرا خود را درست کنید( البته نمی شود به سلایق همه احترام گذاشت ولی میشود به سلیقه اکثریت مردم احترام گذاشت).

• احترام گداشتن به افراد حاضر

در اجرا نباید به قومیت یا لهجه یا گویشی توهین شود و اگر نیاز به استفاده از گویش و لهجه های مختلف دارید حتما در ابتدا عذر‌خواهی کنید و سپس آماده دهید.

• تمرین مدام

یکی از اصول مهم در اجرا تمرین مداوم و مستمر می‌باشد به هیچ موجه اثر گذاری تمرین را فراموش نکنید حتی افرادی که سال‌هاست کار اجرا انجام می‌دهند باز هم تمریم مستمر دارند.

برای دسترسی سریع به منو موضوعات بر روی علامت کلیک فلش کلیک کنید.↑